Xem bản tiếng việt đầy đủ tại đây : http://60s.com.vn/index/212272/09082007.aspx

The duc - bai thuoc quy cho phu nu


Hau het cac ba cac chi deu chon tap luyen Yoga nhu la mot lieu phap giai stress, lay lai su can bang trong cuoc song, tao voc dang dep, nhanh nhen, tuy nhien, ban can co thay huong dan dung cach de mang lai hieu qua cao nhat.

Ngoai ra, cac lady cung thuong chon cho minh mot trung tam the duc tham my de tap cung cac thiet bi may moc hien dai. 

1. Yoga lam dep giup ban luon tuoi tre


Tap yoga se giup ban luon tuoi tre. Nhung nho rang mon tap nay doi hoi su kien tri. Dieu quan trong nhat trong Yoga khong phai la dong tac, tu the ma la tho. Tho giup thanh loc mau, day mau tuan hoan khap co the. No tac dong den noi tang, luu thong khi huyet va lam cho da de tro nen hong hao hon. Viec tap luyen thuong xuyen se giup co the deo dai, cac khop xuong khoe va keo dai tuoi xuan. Yoga duoc coi nhu mot phuong phap giu gin tuoi tho va sac dep. No giup cho chi em phu nu co dang di khoan thai, nhe nhang va thoa mai. Dac biet no dot chay luong mo thua o bung va dui, cho ban voc dang gon gang, thon tha.


Tap Yoga cung la mot cach day lui benh tat.


Nhu dau dau, nhuc moi cac khop xuong, dau day than kinh, mat ngu… Dac biet, Yoga con giup giam stress rat hieu qua.

Mot so chi em tam su: Sau mot thoi gian dai tap luyen, ho hoc duoc cach ung xu hai hoa va binh tinh truoc moi viec. Phu nu von nhay cam va de bi ton thuong, khi gap kho khan, that bai ho se roi vao trang thai hut hang, phien nao. Yoga nhu mot lieu thuoc giup ho tim lai duocc trang thai thang bang, loai bo cam giac co don, lo lang, tinh than sang khoai, tam hon thoai mai va luon tuoi tre.


Tap sao cho hieu qua cao?


De dat ket qua nhu mong muon, nen tap thuong xuyen de duy tri suc khoe toan dien. Moi ngay nen tap 1 tieng dong ho chia deu ra buoi sang va buoi toi truoc cac bua an. Tap Yoga phai di tu co ban den phuc tap, vi vay kien tri tap 5 - 6 thang se cho ket qua my man. Nguoi tap nen ngoi thien, bat dong, im lang, tay va chan khoanh lai, dau oc khong vuong ban gi, co the duoc nghi ngoi… Chi em nen tranh tap trong nhung ngay co kinh, vi nhung ton thuong do ma sat o tu cung khong chi gay benh ma con khien bung to, kho tap cho nho lai.


2. Aerobic: Mot bai tap giam can nhanh chong

Aerobic khong chi giup ban giam can nhanh ma con hoan thien ve voc dang, bang nhung dong tac thanh thoat va mem mai. Khi tap Aerobic, ban phai van dong nhieu lan chan, tay va lung. Nhung dong tac nay co tac dong lon den co the cua ban. Co the se hap thu nhieu oxy hon, dong thoi mau tuan hoan nhanh hon, cac mach mau mo rong ra, loai tru duoc su dau co. Ben canh day, tap aerobic cong co tac dung rat tot trong viec co lien quan den tim mach, giam nguy co nhiem mo trong mau, phong ngua chung dot quy… Quan trong nhat la khi thuc hien dong tac, toan bo co the cung nhu tinh than cua ban don vao bai tap. Do do ban se quen di nhung muon  phien trong long, an ngon ngu yen hon.


Tap sao cho hieu  qua cao?


Neu muon giam can, ban can tap it nhat 5 buoi moi tuan voi thoi gian khoang 50 phut/buoi. Nen khoi dong 5 -10 phut truoc buoi tap, tha long co the 5-10 phut truoc khi buoi tap ket thuc.
 
Nen tap theo nhip tim cua minh, khong tap qua suc, trong luc tap nen noi cuoi vui ve. Neu ban tren 35 tuoi va co mot so van de ve suc khoe thi nen tham khao y kien cua cac chuyen gia.


Neu ban it van dong, khi tham gia tap luyen nen khoi dong that ky khoang 10 phut. Ban nen ket hop  tap Aerobic voi uon deo va tap ta de co voc dang hoan hao nhat. Ban chi can danh 30 phut moi ngay tap Aerobic, bao dam hieu qua se rat bat ngo. Tap roi ban se tin!


3. Di bo thu gian va giam trong luong, giu gin suc khoe

Mon the thao nay ngay cang duoc nhieu nguoi ua chuong va tap luyen tich cuc. Day la mon the thao de tap, khong ton tien, chi can doi giay vua van va bo  quan ao thoai mai la ban tha ho di bo.


Qua nghien cuu cua cac nha khoa hoc thi di bo tu cham den nhanh deu cho loi ich cu the; di bo voi van toc 3,5 km/ gio moi gio se dot chay duoc  170 calo, 5 km/ gio moi gio se dot chay duoc 238 calo. Nen vua di vua nghe nhac va buoc nhanh cham theo nhip thi dot chay luong calo cang cao.

Tap sao cho hieu qua cao?


Tuy nhien cung co rat nhieu nguoi khong biet cach di bo, de bi dau chan, dau lung va moi vai… Vi the ban can di bo dung cach:


Vung tay mot cach thoai mai giup tim khoe hon.

Thay doi khoang cach di cho them thu vi, luc di nhanh, luc di cham, tim ban se dam on dinh.

Lam moi quang duong day, hom nay hay thay doi, se khong thay nham chan ma con tao them nhieu hung phan, thanh than.

Khi di can dut khoat, dung di voi tam trang "treo nguoc canh cay", hieu qua se giam tuc thi. Dau thang, huong nhinh phia truoc, vai tha long mot cach tu nhien. Neu duoc, ban nen dang ky tham gia cac cuoc di bo, dieu nay chi co loi cho suc khoe ma con co the chia se niem yeu thich mon nay voi tat ca moi nguoi.


4. The duc tham my: voc dang can doi va su deo dai


Day cung la mot mon rat duoc quy ba quy co yeu chuong. Tap the duc tham my giup co the vua dep vua khoe, con duoc thuong thuc nhip dieu soi dong cua am nhac, tam trang tot len. Trong khi doi chan lien tuc sai buoc nhip nhang thi doi tay cung vung theo nhip thang bang. Nua gio tap voi may giup ban tieu  hao duoc 300 calo.


5. Boi loi: "bai tap" toan than.


Boi loi giup toan than ban chac khoe, lam diu tam tri, cai thien nhip tho, kich thich tuan hoan va khong gay cang thang cac co. Co the noi boi loi la cach nhanh nhat de cai thien the luc tong the, suc ben va he tim mach.


Boi loi duoc xem la mot bai tap the luc tuyet voi, do no su dung phan lon cac nhom co, doi hoi tim va phoi phai  hoat dong tich cuc.Muon tim khoe thi hay di boi. Mon the thao nay thich hop cho moi lua tuoi, thich nghi rat nhanh doi voi nhung nguoi hoi bi thua can. Mot gio boi loi giup co the giai phong luong calo tuong duong 6 gio di bo! Theo cac nghien cuu, toan bo co the van dong trong khi boi se tieu thu khoang 790 calo/gio. Boi the nhieu nguoi noi vui, boi loi la hinh thuc Aerobic giam can duoi nuoc - voi tac dong va suc ep thap nhat len cac co. Boi loi con giup giam huyet ap va luong choletrerol trong mau. Dau lung la chung benh thuong xay ra o tuoi trung nien, ca nam va nu. Cac chi em khi lam quen voi mon boi loi se giam dau dang ke chung dau lung.


Tap sao cho hieu qua cao ?


Co gang sap xep boi moi tuan 3 lan (cach ngay), tap thuong xuyen lien tuc, dan dan tang thoi gian boi trong mot buoi de khi boi tan so mach dap dat 125 -130 nhip/ phut. Boi deu dan trong thoi gian ngan, dam bao the trang tot. Khoi dong nhe nhang bang cach di bo hoac dap xe  tu nha den noi boi. Cung co the boi nhe tu 5 - 10 phut truoc khi thuc hien cac kieu boi (trong 20 - 40 phut) va boi thu gian 5 phut truoc khi ket thuc. Truoc va sau khi boi can phai cung cap day du luong nuoc cua co the bi hao hut trong khi boi. Nen di boi vao buoi toi va buoi chieu, boi luc troi nang can su dung kem chong nang.


Boi khong giup ngan ngua loang xuong va neu khong can than nuoc co the "chui"  vao tai  va lam cay mat ban, vi vay ban can doi mu, deo kinh boi.


6. Cac mon khac


Mot so mon the thao khac cung rat hop voi chi em phu nu.


Khieu vu tham my:
khong chi giup han che luong calo trong co the  ma con giup tinh than ban tuoi tre va tran day suc song. Mat ngu, beo phi, dau co…deu co the khac phuc nho khieu vu. No giup tam hon ban them phong phu boi nhung dieu nhay lang man, dat dao tinh cam.


Cau long hay tennis
cung la mon danh cho nu, de choi va mang lai nhieu ich loi. Hai mon nay can su dung doi tay va chan nhieu. Thuong xuyen choi hai mon nay, chan ban se thon chac lai boi phai chay lien tuc trong qua trinh choi. Voc dang cua ban cung gon lai, nang dong, khoe khoan, cang tran sinh luc. Tat ca cac mon the duc deu co loi ich rieng cua no, dieu quan trong nhat la ban phai tap dung cach va duy tri duoc che do tap luyen thuong xuyen. Chi em se dep va khoe hon rat nhieu nho the duc va the duc se khong phu long nguoi tran trong no. Do la y nghia lon nhat cua viec tap luyen the duc, lam dep, ren suc khoe cua chi em chung ta.


Hay nghe cac lady tam su ve viec luyen tap the duc cua ho:


Truong Thi May - A hau 1 cuoc thi Hoa hau qua anh nam 2006, chuyen vien trang diem salon Phuc Nguyen: "Vi khong co nhieu thoi gian de den cac phong tap tham my nen May thuong theo doi cac chuong trinh the duc tren tivi va nho thay Phuc Nguyen - Chuyen gia trang diem cua trung tam Tam Nhin Moi - Huong dan tap sao cho hop ly du cong viec kha ban nhung thoi gian tap luyen the duc van luon duoc May uu tien nhat. Moi ngay May thuc day luc 5 gio 15 phut, cung me chay bo ra cong vien Le Van Tam . May chay buoc nho ket hop voi  dong tac tay khoang 30 phut, sau do danh 20 phut tap voi cay con dai khoang 2m, danh 10 phut di bo ve nha. Ngoai ra May con boi va tap trung vao cac dong tac tap cho 3 vong can doi. Sau moi buoi tap May thay minh rat thoai mai va nang suat lam viec cung tang len ro ret. Truoc day May khong tu tin lam ve hinh the cua minh nhung bay gio thi da tu tin hon nhieu. De dat duoc ket qua tot nhat, chung ta nen tap the duc thuong xuyen, phai biet muc dich de cai thien vung nao tren co the thi se chon duoc dong tac thich hop. Khong ai sinh ra da co voc dang chuan, hon nua da la phu nu thi tap the duc tat quan trong…".


Vua khoe manh vua xinh dep, cuoc song  cua cac lady se duoc nang cao. Va roi hanh phuc se luon mim cuoi voi ban…!


Ca sy Thuy Uyen - nhom Techno:  "Uyen tap mua tu nho nen da quen voi viec vua tap luyen vua nghe nhac. Voi Uyen, tap the duc hay thuc hien mot dong tac nhe nao do, co them am nhac thi tinh than se thoai mai hon va tap  cang "hang". Cong viec ban ron nen Uyen khong co thoi gian dau tu vao mot mon the duc nao cu the. Cac dong tac tap cua Uyen khac so voi moi nguoi, nhieu khi Uyen dang tap the duc ma khong ai biet. Vi du, Uyen co gang ngoi yen tai cho, voi ban be nhun nhay mot vai dieu, do cung la tap roi. Tat ca chung ta deu co the di tap the duc, vua la dep voc dang cho minh vua la ren luyen suc khoe. Khi tap, co the ban se mat nhieu nuoc, vi vay can bo  sung day du chat, vitamin can thiet: dau ca, sua chua… Tap luyen thuong xuyen va dung cach se dem lai hieu qua rat tich cuc. Ban than Uyen da chung minh duoc dieu do. Uyen dot chay giai doan, tap theo cuong do cua van dong vien, chi trong vong mot thang, Uyen sut 9kg, lay lai dang ve "mi nhon" sau khi sinh em be. Rat vui! La ca si, vua hat vua thuc hien dong tac, cac bai tap the duc ho tro Uyen rat nhieu trong viec lay lai hoi len cao giong. O tuoi 40, ngoai nhung thanh cong trong su nghiep, gia dinh hanh phuc, Uyen du dinh mo mot lop hoc the duc, hy vong nhung bai tap do Uyen bien soan se giup chi em chung minh co noi thu gian tap luyen thoai mai."