Xem bản tiếng việt đầy đủ tại đây : http://thethao60s.com/index/2048428/06042009.aspx

Tap co bap voi 5 dong tac don gian
(Danong.com) Voi nhung ai duong nhu khong the tim ra thoi gian trong de den phong tap the hinh de ren luyen than the thi gio day ban co the thu voi nhung bai tap don gian tai nha chi trong nua gio.

 

5 bai tap nay chi tap trung vao cac nhom co va giup ban co the hinh va tang cuong suc khoe ma khong mat nhieu thoi gian tai phong tap.

 

Tap hit dat

 

 

Hit dat se tap trung vao nguc, vai va bap thit sau canh tay. Ban co the thay doi vi tri dat tay de tao hieu qua cho cac co bap khac, sai tay rong hon de tap cho co nguc cua ban.

 

Nhun ngang xa (danh xa kep)

 

 

Bai tap nay tuong tu nhu ban co gang nhac than nguoi len khoi mat dat. Dong tac nay co loi cho cac co bap tay rat nhieu va ban luon cam thay cac co tay duoc san chac va manh me hon, chung cung mang lai hieu qua tot voi co nguc va co vai. Ban co the tap ba loai hinh cua dang nay gom:

 

- Tap voi ghe dai (de thuc hien tai nha nhat).

- Tap voi hai thanh ngang song song.

 

Ban co the tang cuong do kho bang viec nhac chan len khoi mat dat de don suc manh vao doi tay.

 

Tap co bung

 

 

Dong tac nay la the tap voi ban toa ngoi lam diem tua, hai chan duoi thang hoac co len tao hinh chu V, than minh nga lung ve sau, hay tay dua len gap vao sau gay, roi cong minh khom toi truoc, de tap co vung bung. De tang cuong cho viec tap nay, ban co the tap cung voi ta, day thun hoac ghe nang chan. Neu ban muon cach tap luyen don gian nay mang lai nhieu hieu qua hon thi co the thu nhieu bai tap cho vung bung khac nhu: nhom co bung duoi , cac co xien va co nam tren lung…bang cach tap voi bong tap the duc:

 

 

- Khum nguoi de tay co the cham vao mui ban chan.

- Nam co duoi chan voi tu the nhu dang dap xe.

- Nam duoi, co chan va co cham tay vao got chan.

 

Hit xa don

 

 

Ro rang la khong phai ai cung co the tap loai hinh nay neu trong nha ban khong co xa hay cai gi do tuong tu nhu the. Hit xa don la mot trong nhung bai tap rat tot cho phan than tren, co bap tay sau va vai san chac hon. Khi tap bai tap nay, ban co the doi khoang cach giua hai tay de cac co bap duoc lam viec nhieu hon o nhung goc do khac nhau.

 

Tap co bap chan

 

 

Dong tac nay la hinh thuc giong nhu ban ngoi xom nhung tao tu the ngoi tren hai chan. La bai tap hay nhat danh cho bap chan va loi co bap. Bang cach tap nay, ban se thay hieu qua trong viec tieu hao nang luong thua trong co the va cung de dang nang cao do kho khi tap luyen. Ban co the tap kem voi ta, thanh ta hay voi day thun de tang do kho khi luyen. Voi hinh thuc tap the duc nay, ban nen khoi dau don gian va sau do nang dan do kho len.