Xem bản tiếng việt đầy đủ tại đây : http://thethao60s.com/index/1646572/04092008.aspx

Bao ve khop goi

Khop goi la ket qua tien hoa dac biet quan trong o con nguoi khi dung thang tren hai chan. Cac dac diem cau tao phuc tap, chiu luc cuc lon, van dong nhieu nhat khien cho khop goi bi tieu hao khung khiep va nay sinh nhieu van de rac roi.

Khop goi binh thuong (trai) va khop goi thoai hoa

Nhung nguoi su dung khop goi o cuong do cao do nghe nghiep hay tap luyen the thao, ke ca nguoi co tuoi luon phai doi dien voi nguy co bi dau goi. Do do y thuc phong ngua va bao ve khop goi can duoc xay dung that som de keo dai tuoi tho mon “phu tung” dat gia nay.

Bao ve su can bang cac mat khop

Mat khop xuong chay - xuong dui

Truc khop goi khong thang la nguyen nhan khoi phat nhieu chuyen ve sau. Troi sinh phu nu co khung chau hong rong hon nam gioi, truc xuong dui qua nghieng so voi truc khop goi lam giam tinh can bang ca he thong khop goi. Dieu nay khien phu nu de mac mot so ton thuong nhu dap bong sun khop, dut day chang cheo truoc…

Chung ta co the tu kiem tra bang cach dung thang chum sat hai got chan. Neu thang truc ca hai got chan va goi deu cham nhau. Neu hai goi cham ma hai got chan cach xa la goi queo trong. Neu got cham ma hai goi ho rong la queo ngoai. Khi hai chan bi lech truc, nhung mon khong phai chay nhay nhu boi loi, dap xe se thich hop hon.

Binh thuong ban chan co mot muc do xoay nhat dinh, neu xoay trong hay xoay ngoai qua nhieu lam lech truc khop goi. Bac si chuyen khoa ban chan se quyet dinh chon mieng lot trong giay thich hop de khac phuc.

Giu can nang ly tuong co lien quan den suc chiu luc cua khop goi. Chiec xe thuong xuyen cho qua tai trong tat yeu mau xuong cap. Thua can dac biet se tac dong len khop goi theo cap so nhan, boi vi moi buoc di do don len khop goi mot luc bang gap ruoi the trong, va khi chay luc nay tang gap 5 lan the trong.

Vi du nguoi thua 10kg, luc chay bo co den 50kg them vao ap luc binh thuong de len moi khop goi. Thua can o tuoi tre chu yeu gay hai cho mat sun khop, sau nay de bi thoai hoa khop som. O nguoi lon tuoi bi loang xuong co the hong them xuong duoi sun lam bien dang khop goi. Cho nen giu dang thon gon khong chi de cho dep ma con nham giam tai dai lau cho cac khop.

Mat khop xuong banh che - xuong dui

 Xuong banh che giong nhu con roi duoc dieu khien bang nhung “soi day” la cac gan co bam vao. Khi soi day keo dung huong, banh che di chuyen toi lui tron tru trong ranh giua hai loi cau. Neu soi day nao do keo qua manh hoac khong du luc, banh che lech khoi duong di khong con truot nhe nhang tren xuong dui, co the lam ton thuong xuong banh che va mat sun loi cau.

Vi du nhom co lon truoc dui kem mem deo do it luyen tap hoac khong keo dan truoc khi choi the thao, hoac nhom co nay bi qua tai co the gay viem gan goi (gan banh che). Banh che lech ngoai do nhom co rong ngoai khoe hon va keo manh hon nhom co rong trong hoac o phu nu co goc xuong dui nghieng ngoai lon cung gay dau. Nguoi qua gay, nguoi gia co bap teo kha nhieu khien gan goi bi chung giong nhu xe dap bi long sen, khi van dong vua met vua dau.

Chung ta co the “tang sen” bang cach tap keo dan la nhom co dui sau, co dui truoc, co bap chan; tap manh cac nhom co tham gia dong tac duoi, gap, dang hong va co tu dau dui. Khop che - dui hoat dong ngon lanh se giam bot 20% truong hop dau goi trong tuong lai.

Bai ve goi trong sinh hoat - tap luyen

Ngoai cac ton thuong do te nga, va cham mot cach ngau nhien, phan lon van de o goi sinh ra tu chuyen tang ap luc qua muc nhu leo treo, chay nhay hoac cac hoat dong the thao cuong do cao, lap di lap lai nhieu lan. Cac ton thuong nay moi dau thuong tu hoi phuc duoc nhung cung co the tien trien theo nam thang neu chung ta khong chiu sua sai.

Tranh tu the xau

Khong phai dau xa, chinh la thoi quen ngoi xom hay ngoi chom hom cho tien, tru khi bung bu qua khong ngoi duoc ma thoi. Nhieu cu ngoi xom vo tu roi than dung day dau goi qua troi! Nguoi khoe manh, goi con ngon ma “thut dau” may chuc cai cung bi dau huong chi cac cu. Gap goi qua muc tao luc ep rat lon len mat sun khop va sun banh che, ve sau mat sun mon, dap, bong tro thanh thoai hoa khop. Tre em rat de bat chuoc dong tac nay, phu huynh nen day som cho tre y thuc ngoi ghe thay cho ngoi xom. Tuong tu la dong tac quy goi hay ganh ta qua thap.

Nguoc lai la thoi quen dung uon goi het co cua phu nu, “khoa” goi trong tu the thu dong cho do moi co. Khop goi chiu luc khong thang truc gay dau vung truoc goi, nhat la khi phai khuan vat nang hay dung lau. Kieu dung nay con keo theo cot song that lung bi uon qua muc.

Vat dung phu hop

Trong dieu kien binh thuong chung ta nen chon giay co got thap nhat theo kha nang. Co the thich nghi duoc voi do cao got khoang 3cm, neu cao hon se day nguoi ve phia truoc va tang ap luc len khop goi. Chu y chon giay om vua va giu vung got chan nham tao su thang bang that tot. Nguoi tap the thao phai mang giay dung loai thiet ke cho tung mon, vi du giay di bo, giay chay bo… Mang giay chay bo de di bo co the lam dau bap chuoi, doi khi gay dau goi.

Mot so nguoi tu mua bang goi co bay ban tai cac nha thuoc ve mang suot ngay va ca luc tap the thao. Cach nay de cho ta cam giac gia la goi da duoc bao ve an toan ma khong than trong dung muc, trong khi thuc te con tang them luc ep len mat khop che - dui. Neu can thiet co the chon dang ong xo vao nhu chiec vo, co lo tranh xuong banh che. Loai bang thun dan mep kho tao luc can bang dong deu quanh goi.

Cach tap the thao khong dau goi

Phuong phap tap luyen cheo vai mon giup ca co the khoe manh dong deu. Ta co the ket hop di bo hay chay bo voi dap xe, boi, khieu vu, aerobic, tap ta hay cac mon yeu thich khac. Khop goi duong nhien duoc huong loi nho khong phai thuong xuyen chiu luc trong qua trinh tap the thao.

Be mat san cung nhu xi mang, nhua duong tao luc doi nguoc rat lon co the lam hu goi mot cach tham lang. Trong dieu kien thuan loi nen tap tren duong chay mem hon nhu duong dat, duong chay tieu chuan, bai co…; khong nen chay tren cat lun. Chung ta co gang chon phan bang phang nhat vi khong nhat thiet phai thu thach khop goi bang dia hinh phuc tap, loi lom, cao thap… nhu tap vo.

Chay bo hay di bo xuong doc vo tinh lam qua tai co che thang bang goi tu nhien. Cach hay nhat la di ngang theo hinh zig-zag thay vi di thang xuong doc.

Kieu suy nghi neu dau goi thi tap cho het dau hoac tap qua nguong dau cho mau tien bo la mot tai hoa, vi co tap xuyen qua con dau co the gay ra ton thuong nang hon. Bac si chuyen khoa se tim hieu nguyen nhan va dieu chinh theo huong thich hop nhat.

BS TO MINH CHAU - Hoi Y hoc The thao TP.HCM
Theo Doanh nhan Sai Gon Cuoi tuan