Xem bản tiếng việt đầy đủ tại đây : http://60s.com.vn/index/1546778/18072008.aspx

Lam sao de co bung 6 mui?
 

 

Em cao 1m79, nang 70kg, vong bung 73cm. Em la sinh vien dai hoc ky thuat, hau nhu hoc tap ca ngay. Lau nay em tu tap the luc: hit dat, keo xa, moi ngay 40 phut'''''''', tu 6h-7h toi. Em xin hoi huan luyen vien: voi che do hoc va tap luyen nhu vay, em nen an uong nhu the nao cho hop ly? Co ngay phai hoc 2 buoi, tu 6h sang - 5h toi, kha met, thi toi em co nen tap luyen nua khong? De phat trien co cang tay nen tap nhu the nao? Em xin cam on rat nhieu. (Nguyen Manh Dung)

 

Tra loi: Voi che do hoc va tap luyen nhu em da noi, thi em nen tap vua phai va an uong dieu do. Can bo sung them rau xanh va trai cay, uong them sinh to va nho uong sua tuoi hoac sua dau nanh. Neu viec hoc qua cang thi em nen nghi tap va khong nen tap nhieu vi nhu the se lam em met hon. De phat trien co cang tay em su dung ta don, hoac ta doi cung duoc. Ngoi tren ghe, hai tay cam hai ta (neu la ta don thi nam rong bang vai) dat tren dui, tay qua khoi goi va gap co tay len xuong 10 den 12 lan cho moi hiep. Tap tu 3 den 4 hiep. Than ai chao em!

 

Em dang o tuoi 14 thi tap the hinh duoc khong ? Neu duoc thi em nen tap ve bai tap nao va tap nhu the nao cho dung? (Tien)

 

Tra loi: Em con qua nho de den voi mon the hinh. Anh khuyen em nen tap nhung mon the thao hop voi suc minh nhu boi loi, bong ro, vo thuat hay da bong…se giup em phat trien tot hon ve the chat.

 

Xin chao ban phu trach muc “The hinh”. Toi cao 1m72, nang 80kg, vong nguc 104cm, vong bung 89cm. Xin vui long cho biet cach tap hieu qua de co duoc 6 mui (six packs) o bung. Cam on! (Vu Huy Hoang)

 

Tra loi: Truoc het ban hay nam vung va biet nhung bai tap bung, tap cho dung, tap tu tu chu khong nen voi va. Ban co the tap tren ban tap de hoi doc va nang ghe len cao tu tu. Tap 3 den 4 hiep. Tu 10 den 12 lan cho moi hiep va tuy theo suc cua ban khi gap, co the nhieu hon cang tot. Sau do, ban co the treo nguoi tren xa don, hai tay nam xa, nguoi buong thong xuong va co chan, rut hai dau goi len cao. Dong tac nay ban cung nen lap lai 3 den 4 hiep, moi hiep 10 den 12 lan, tuy theo suc. Hy vong ban se co 6 mui co bung nhu y. Rang co gang tap moi ngay.

 

 

Vui long chi giup cach tap bung nhu the nao de co hieu qua tot nhat va di kem voi che do tap luyen la che do dinh duong the nao cho phu hop. Noi them ve ban than: ten la Vu, nam sinh vien, 25 tuoi, cao 175cm, nang 63kg. Dang co vong bung 80cm, muon co cach giam mo va gon gang. Xin cam on. (Adam Wu- Email lien lac: adamwu26@yahoo.com)

 

Tra loi: Ban co the tham khao phan tra loi o tren nhe.

 

Em ten Triet, nam sinh vien, em cao 1m68 nang 50 kg . Em da tung tap the hinh mot thoi gian nhung van khong len can duoc. Vay xin chi giup em che do dinh duong, va cach tap the nao de moi thang tang deu dang tu 1 den 2 kg. Cam on. (Minh Triet-Email : hobaominhtriet@yahoo.com)

 

Tra loi: Em hay chiu kho tim lai phan giai dap o nhung cau hoi truoc nhe.

 

 

Em cao 1m85, nang 63kg, hien la hoc sinh cap 3 va tung di tap the hinh nhung van khong len can hay len co bap mot chut. Dac biet, bap chan thi vo cung te hai, khong co mot ti bap nao. Em muon hoi ve che do dinh duong va cach tap luyen de co co the dep hon. (Philam)

 

Tra loi: Anh khong biet em tap ta bao lau vi mon the hinh chi hinh thanh co bap sau khoang thoi gian tu 1 den 2 nam. Tap luyen cham chi, em nen tap them bap chan tren may ngoi danh de tap bap chan. Tu the ngoi thang lung, nhan ban chan len cao va ha tu tu xuong. Tap 4 hiep, 10 den 12 lan moi hiep.

 

Tap bao lau thi goi la hieu qua, nghe noi tap khong dung se bi lao phoi...(hiepsilon)

 

Tra loi: Tap the hinh thi thoi gian tinh la tu 01 nam tro nen. Con hieu qua hay khong, le thuoc rat nhieu vao thoi gian tap, bai tap va cach tap cua ban. Dieu quan trong nua la tap the hinh luon di doi voi dinh duong, sinh hoat va che do nghi ngoi hop ly.